odwrotne pompki

[...] 4x12 b.Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x12 - modlitewnik 4x12 - uginanie przedramienia, łokieć zaparty o kolano 4x12 c.Łydki - wspięcia na palcach 4x30 - odwrotne wspięcia w staniu 4x30 d.Brzuch - skłony na maszynie- max - ławka skośna, skłony ze skrętem tułowia - max - skłony boczne 4x15 II. plecy + triceps + kaptury a.Plecy [...]

[...] 3s ( 12-10) Rozpiętki 3s ( 12-10) Wyciskanie na skosie dodatnim 4s 15-10 Wyciskanie hantli wąsko chwytem młotkowym 4s 15-10 Wyciskanie francuskie 3s 12-10 Pompki odwrotne 4s 15-10 czw Hack przysiad 4s 15-10 Wykroki 3s 12-10 przysiad bułgarski 3s 15-12 Wspiećai an palce ze sztanga 4s 15-12 Wspięcia siedząc 3s -15-12 Wspięcia tylne [...]

[...] skosie sztangielek 4x8 Rozpętki na ławce skośnej 4x8 BARKI ( Wtorek/Piątek ) Wznosy boczne stojąc 4x8 Wyciskanie hantli do góry 4x8 TRICEPS ( Wtorek/Piątek ) Pompki odwrotne 4x8 Wyciskanie sztangielki oburącz zza karku 4x10 NOGI ( Sobota ) Przysiady 4x6 Wykroki ze sztangielkami 4x8 ( po 4na nogę ) Uginanie podudzi 4x10 Wspięcia na [...]

[...] B Wykroki z hantlami Martwy ciąg Wyciskanie sztangi skos dodatni Unoszenie ramion bokiem (barki) Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja Pompki odwrotne Zestaw C. Martwy ciąg na prostych nogach Wiosłowanie sztangą Rozpiętki Unoszenie ramion w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] ze sztangą lub hantlami Push 2 1.Przysiady 2.Wyciskanie sztangi lub hantli leżąc 3.Wyciskanie hantli siedząc 4.Wykroki ze hantlami 5.Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Wiosłowanie hantlami 3.Wiosłowanie ze sztanga 4.Uginanie młotkowe 5.Podciąganie sztangi w opadzie do [...]

[...] sztangi chwytem na szerokosc barkow 2. 4x10-8 uginanie hantli na kolanie/mlotki 3. 4x10-8supinicja 1. 4x 10 djipsy 2. sciaganie sznurka z wyciagu gornego 4x 10-8 3. pompki odwrotne 4x 15 Sroda wolne Czwartek Plecy, przedramie 1. 4x10-8MC, 2. 4x10-8Wiosłowanie sztangą, 3. 4x10-8wioslowanie hantla w opadzie tulowia, 4. 4xmax(6-8)podciaganie [...]

[...] drążka wyciągu górnego szeroko 3s MC 4s Brzuch: Spięcia leżąc 3s Unoszenie leżąc 3s PT: Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brody 3s Unoszenie sztangi przed siebie 3s Triceps: Pompki odwrotne 3s Francuskie leżąc 3s Ściąganie linki wyciągu górnego 3s Zmieniony przez - KuCi w dniu 2013-05-30 20:34:32

[...] 8 6 -wyciskanie sztangi głową w dół 4x 12 10 8 6 -bramka 4x 12p -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 12 10 8 -prostowanie przedramion na wyciągu 3x 12 10 8 -pompki odwrotne 3x max Środa (plecy+biceps) -opady tułowia (rzymska) 3x 12 -przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4x 10p -wiosłowanie sztanga 4x 12 10 8 6 -szrugsy 2x 15-20p [...]

[...] Pon. Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 4 s. 12-8 pow Wyciskanie sztangielek skos 4 s. 12-8 pow Rozpietki 4 s. 12-8 pow Triceps: Wyciskanie francuskie 4 s. 12-8 pow Pompki odwrotne 3 s. 12-8 pow Środa Plecy: Podciąganie sie na drążku 4 s. 10 pow Wiosłowanie sztangą 4 s. 12-8 pow Wiosłowanie hantlami 4 s. 12-8 pow Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] 12-15 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 x 12-15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12-15 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12-15 Triceps:Pompki odwrotne 2 x 12-15 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x 12-15 B Nogi:Przysiad wykroczny 3 x 12-15 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3 x 12-15 [...]

[...] A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka do klatki 3s Klatka:Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Kaptury:Szrugsy 2s Przedramie:uginanie sztangi 2 serie ABS B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w [...]

[...] się na drążku 4s - Wiosłowanie 4s Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami 3s - Modlitewnik 3s Tył Barku - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s - odwrotne rozpiętki 3s Piątek Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 4s - Przysiad wykroczny 4s - Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4s Brzuch [...]

[...] jak te? PONIEDZIAŁEK - nogi 1. przysiady ze sztanga na karku 4s x8 2. wykroki z hantlami 4s x8 3. mc na prostych nogach 4s x8 4. wspięcia na palce 4s 25/25/10/10 5. wspięcia odwrotne 2s x 15 ŚRODA - klatka + biceps 1. pompki na poreczach 3s max 2. wyciskanie hantli plasko 3s x8 3. przenoszenie hantla 3s x10 4. rozpiętki 2s x 12 5. uginanie ramion [...]

Witam, co państwo mili powiecie o moim planie: Zestaw A. Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s wiosłowanie sztangą 1s wiosłowanie hantlami 1s rozpiętki 1s Pompki odwrotne 2s Wyciskanie sztangi z klatki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s uginanie ramion z hantlami "młotkowo" 1s przysiady z hantlami 2s Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 1s [...]

[...] na poręczach10/10/10/10  Czwartek Wolne  Piątek  Nogi + Barki  NOGI 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8  2) prostowanie nóg na suwnicy 10/10/10  3) uginanie nóg na maszynie(odwrotne) 12/10/8  4) wspięcia stojąc 2 serie  5)wspięcia siedziąc 2 serie BARKI 1) arnodlki 12/12/10/10  2) podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8  3) unoszenie hantelek w [...]

[...] oto plan ktorym zamierzam cwiczyc: Poniedzialek klata+triceps wycisk na plasko sztanga 4s 6p wycisk na plasko hantlami 4s 6p rozpietki 4s6p wycisk wasko sztangi 4s 6p pompki odwrotne 4s 6p Sroda nogi+barki przysiady 4s 8p wykroki ze sztanga 4s 6p zuraw 4s 6p podciaganie sztangi do mostka 3s 6p wycisk zolnierski 3s 6p unoszenie hantli na boki 3s [...]

[...] jednorącz o łąwkę(ławka ustawiona na 90 stopni) Wtorek Nogi -przysiady 15,12,12,10 -uginanie nóg 14,12,12,10 -przysiady wykroczne 12,12,10,10 -wspiecia na palce 12,10,10,12 -odwrotne wspiecia 12,12,10,10 Środa wolne Czwatek Barki -unoszenie hantli bokiem 10,10,10,10 -wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12,12,10,8 -arnoldki 4x10 -podciaganie [...]

Środa : Nogi, Barki Wyciskanie sztangielek 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Odwrotne rozpiętki na maszynie 4s Przysiady na suwnicy skośnej 4s Uginanie nóg w leżeniu 4s Przysiady wykroczne 3s Piątek : Plecy, Triceps podciąganie na drążku nachwytem 4s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s Martwy Ciąg / Unoszenie tułowia w opadzie [...]

[...] z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s * Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka [...]

[...] proszę o sprawdzenie. NOGI przysiad tylni 4 12/10/8/6 wykroki 3 12/10/8/ uginanie leżąc 3 15/12/10/ wspięcia stojąc 3 15/12/10/ wspięcia siedząc 3 15/12/10/ wspięcia odwrotne 3 15/12/10/ PLECY + BRZUCH podciąganie szeroko 5 8/8/8/8/8 martwy ciag 4 8/8/6/6 wiosłowanie podchwytem 4 10/10/10/8 szrugsy 3 15/12/10/ brzuszki z [...]